trening aeroby

[...] sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na noc- kazeina + orzechy TRENING Dzisiaj trening nóg, jak zwykle wyczerpujący :-D : 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 ( ogólnie tak jak ostatnio, na [...]

[...] 5. Twaróg z jogurtem i szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/7949e1e365a746a8bc5ff793a62f981b.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+brzuch+aero Zmieniam system treningów z 4 do 5, cwiczenia takie same. Powody są 2: chce skrócic czas treningu ( bo teraz dochodzą aeroby i przedłużało się trochę) i dodatkowo mam więcej dni wolnych i [...]

[...] %-) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Smith 4x 12-8 4. Dipsy 3x max 5. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 +30min aerobów. Trening szybki, przez to, że rozłożyłem treningi na każdą partie treningi zajmują mi mało czasu, aż czasem mały niedosyt mam. Dzisiaj przed treningiem łyknąłem 6tabsów Beta Bolic i odczułem Beta Alanine :-) ryj [...]

[...] zmęczenia. Na ramiona bardzo pasuje mi powyższe zestawienie, pewnie będzie to stały element. Średnia ilość powtórzeń do palenia, talerz opuszczany z pogłębieniem. 2. Szybki trening, bardzo intensywny. Plecy i klatka fajnie spompowane. Ramiona większa ilość powtórzeń, prawie do upadku mięśniowego. Aeroby mimo że po treningu stosunkowo długie [...]

Mój plan działań: Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15 Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato": http://********/ao37 Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem. Aeroby: 2 razy tydzień Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i [...]

[...] ale na szczęście nie chodzę po nich jakaś wzdęta czy coś. Wcześniej, tzn. zanim założyłam dziennik, były podejrzenia co do warzyw. Wydawało mi się, ze pogarszają mi jakość treningu. Ogólnie tez często wydawało mi się, ze mam mniej energii na niego, bywało, ze brała mnie jakaś ospałość. Okazało się jednak, ze warzywa są ok. Za to odkryłam, że po [...]

[...] po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki dyskomfort, a nie ból, no i po treningu nic się nie zmieniło, nie nasiliło się, więc jestem dobrej myśli ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -9x20kg III-8x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-11x35kg (technicznie coraz lepiej, ostatnia seria wciąż kuleje) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -11x15kg III-13x15kg (ostatnie powtórzenie - MASAKRA!) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-6x30kg III-4+4x30kg (no jak widać, [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

[...] że zajrzałas kruszynko :-) Poza tym dziękuję za wszystkie miłe komentarze, miałam stresa przed tym podsumowaniem :-) A tu nie wyszło tak strasznie, DZIĘKI };-) A tymczasem, treningi zaległe: Nadmiar pracy, treningi w domowych warunkach: 23.06.2014 1. DT, Dzień 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x5kg RII-12x5kg [...]

[...] 28:53 *Najpierw wystartowałam z 5,5kg hantelką, jakimś cudem prawą ręką zrobiłam te 5 powtórzeń, ale jak , a lewą ręką nawet nie poszło. Zmieniłam na 3,5kg. Pierwsze treningi najgorsze, bo jeszcze nie wiadomo jak dopasować + aeroby 30 minut ------------------------------------------------------- Komentarz: 1.Było ciężko 2.W ostatniej [...]

[...] Trening: TRENING 1: Aeroby,bieganie, moje kochane okrążenia - 24 (+1) *** TRENING 2: Zrobiłam wersję rozbudowaną (wspomnianą przez Lady ) tego treningu, który robiłam do tej pory Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady *trochę zwykłych, trochę na ugiętych. Rzeź **na podwyższeniu Nie było już [...]

[...] ,mniam, mniam ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 5 ---------------------------- Trening: Trening nr 1: Siłowy nr 3 ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s13.html 1. Push press 5x5 13kg x5 / 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kgx 5/ 25kg x5* 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg [...]

[...] z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 16:32 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Postęp o 1 powtórzenie w ostatniej serii ** Ostatnio dokładałam co trening . Dzisiaj nie dorzuciłam, bo na razie jest ekstremalnie ciężko, a nie chcę by technika ucierpiała *** Myślałam, że było gorzej,a po sprawdzeniu z poprzednim czasem [...]

[...] Fuuun - Mam bardzo mało czasu i trochę zajechany jestem, jutro opiszę jutrzejszy trening nóg, a fotki zrobię w Niedziele tak jak zawsze, no może jutro jakieś z treningu. Co do wagi to 88,7 - 88,8 - forma jest trochę lepsza, znaczy dla mnie to kijowa forma [...]

WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]

20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]